我太紧张睡不着怎么办

  在生活中我们会遇到很多事情，每个人的接受能力和心理素质也不一样，当自己无法干扰这种情况发生时，造成的紧张感就容易导致失眠。如何解决呢?下面是小编分享的我太紧张睡不着怎么办，一起来看看吧。

  一、试试4-7-8呼吸法

  1.首先要平躺在床上， 用口呼的一下大呼气;

  2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

  3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

  4.用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

  5.依次重复2、3、4步骤，一呼一吸为一遍，重复3遍。

  因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有呼 声。而且一定要舌抵上颚。这种呼吸方法有助于缓解焦虑。

  二、轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠

  听一段轻柔缓慢的钢琴曲，使我们身心逐渐的放松下来。当我们逐渐放松下来时，我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了。还有别忘了给音乐定个时间，当我们睡着之后它也停下来了。

  三、转移一下自己的注意力

  1、 可以找一本自己喜欢的书看一看，让我们的注意力分散掉。

  2、 可以做一点不剧烈的运动，躺在床上，弓起脚，轻轻摇晃，一边数一边晃，等晃累了数够了自然就会睡觉啦!

  注意事项

  音乐音量尽量低

  别忘了给音乐定时间，不然等我们完全睡着了，它还在播放哦!

特别推荐：微信搜索“查字典教育”或“czdedu”关注查字典教育门户网公众号。

（查字典口才网（m.chazidian.com/zl/koucai/ ）为您提供的《我太紧张睡不着怎么办》是由热心网友投稿的。 如果任何人或单位，认为本文侵犯您的利益，烦请提供版权疑问、版权证明、身份证明、联系方式等发送邮件至 czd-yy@chazidian.com ,我们将及时沟通与处理。）