一年前跳槽的金美晶(34岁•女)每天上下班需要乘坐3小时的地铁。从她的京畿城南市老家到首尔麻浦区韩国弘大将近用去1小时30分钟。长达1年的如此上下班路程，使她疲惫不堪。
美国人口调查局的调查结果显示，每天上下班乘坐3小时以上的美国人有340万名。这比10年前增加了2倍以上。上班至少花1小时30分钟的人们被统称为“开车上班族(extreme commuters)”。
国内情况也非常相似。统计厅调查结果显示，上班至少花1小时30分钟的上班族，1995年达31万5823名、2000年达49万7975名、2005年达53万1531名。
站立时，做“抬起、放下后脚跟”的运动有助于身体健康
乘坐地铁、公共汽车等大众交通工具的上班族一般会利用乘坐的时间玩手机、PMP游戏，或者看影像，又或者听音乐或看书。用这些活动消磨时间确实不会枯燥，但是却不利于眼睛、耳朵和颈椎的健康。
尤其对颈椎造成了巨大的负担。看书或玩PMP时，应该抬起头并与之保持30英尺的距离。而且至少每20分钟要做一次颈椎运动。
以标准姿势坐在座位上，慢慢地把头转向最左侧并停止5秒。之后用同样的方法把头转向最右侧并停止5秒。下巴贴到锁骨后停止5秒，疲倦时不要低头，最好头部靠在靠椅上。
没有座位时，一只手拿书或PMP、另外一只手握着扶手。这样的姿势下看书对颈椎的负担更大。站立时做后脚跟运动有助于身体健康。
在移动的公共汽车或地铁上看书或玩手机游戏时，眼球的调节运动比平时强烈，因此对眼睛造成巨大的疲劳感。故意眨眼睛或每20分∼30分钟观望远处，有助于缓解眼睛疲劳。
腿部长时间保持停止状态会造成静脉瘤。预防静脉瘤的最好方法就是减少站立时间，不过在不可避免的情况下应该反复做大腿肌肉运动。长时间盘腿或穿紧身的裤子也妨碍大腿的血液循环。
○引用水和急救药是必备品
某公司职员金城献(42岁•京畿)的公司（首尔松坡区）和住宅的距离长达4000米。2年前，他开始骑着自行车上下班。骑自行车上下班后，他身体明显变强壮。不过刚开始时，也出现过浑身酸痛的现象，甚至还考虑过要不要放弃。
骑着自行车上班的人们被称为“自出族”，刚开始骑自行车的人们事先要作妥当的准备运动。尤其要缓解肩膀、腰部等运动量大的部位肌肉。头五分钟需要慢慢骑自行车，这就是膝盖、脚腕的准备运动。如果你是刚开始骑自行车的人，那么建议您每5分∼10分休息一次。
熟知安全要领也非常重要。要事先确认住宅和公司之间是否有安全的自行车专用道路，假如是在一般道路上骑自行车，我们建议您在自行车上贴反光标志，以免事故发生。
下雨时最好不要使用自行车上下班。下雨后的道路比较滑，因此发生事故的机率比较高。
炎热的天气一定要带上水和急救药。佩戴安全帽、膝盖及手腕保护带、防震口罩等更加理想。
（助言：首尔峨山医院体育健康医学中心陈英洙所长、江东诚心医院南溪胜教授、Barunsesang医院徐东源院长）。
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