• 经常性趴着睡午觉，小心后遗症

　　春天一来，春困症就找来啦。不管是学生还是白领，应该都会在午间趴桌子上小眯一会儿吧。但是，大家知不知道，长期性地趴着睡觉，会带来非常多的副作用，一起来了解一下吧！

　　봄 이 되면 춘곤증으로 고생하는 사람들이 의외로 많다. 기온이 올라가면서 추위에 익숙했던 신체는 봄에 적응하는 기간이 약 2~3주 정도 필요한데 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있으며 낮에 잠이 쏟아지는 경우가 많다. 그 밖의 춘곤증의 원인으로는 낮이 길어지면서 수면시간이 줄고 야외활동이 늘어나는 등 여러 이유도 있다.春天一到，受春困折磨的人们格外的多。随着气温的上升，原本适应了寒冷的身体需要大概2-3周的时间去适应春天，而这段时间内很容易就感到疲劳，白 天犯困的情况很多。除此之外，春困的原因还有白天变成，睡眠时间虽短，在外活动时间增加等等。

　　많은 직장인들이나 학생들은 잠깐씩 잠을 청하는 가장 간편한 방법으로 책상에 엎드려 ‘쪽잠’을 청하는 방법을 택한다. 하지만 장시간 그리고, 자주 엎드려 자게 되면 수면의 질을 떨어뜨릴뿐더러 원치 않는 여러 신체변화를 느끼게 될 수 있으니 주의하는 것이 좋다.有许多的白领及学生获取短暂睡眠最方便的方法，莫过于趴在桌子上“小眯”一下了。但是如果长时间、经常性地趴着睡的话，不仅会使睡眠质量下降，还会引起很多不好的身体变化，因此需要大家多加注意。（쪽잠：짧은 틈을 타서 불편하게 자는 잠. 假寐，小眯）

　　■ 척추와 관절에 악영향 그리고, 이명주의보对脊椎和关节均有害，并且要小心耳鸣

　　엎드려 자면서 급격한 각도로 척추가 휘어지면 압력을 받아 척추가 틀어지며, 척추를 지탱하는 근육의 기능이 약화될 수 있고, 척추에 걸리는 부하를 허리 아랫부분에 집중시켜 요통까지 유발할 수 있다.趴着睡时，过大的弯曲角度可能使脊椎受到压力而扭曲，或者使支持脊椎的肌肉机能恶化，并且脊椎上的负荷集中在腰下部位，有可能引发腰痛。

　　또한 최근 발표된 자료에 따르면 책상에 엎드려 불편한 잠을 자다보면 목이 돌아가 머리 밑에 팔을 받쳐 손목관절이 눌리게 돼 허리와 목·어깨 통증이 동시에 발생하게 되는데, 이렇게 목이 틀어진 상태로 오래 눌리다보면 귀로 공급되는 혈액순환에 문제를 일으키게 되어 귀에 ‘윙’하는 소리가 들리는 ‘이명’ 증상이 생길 수 있다.并且，根据最近公布的资料，趴在桌子上睡不仅不舒服，而且趴在胳膊上睡觉会压迫手腕关节，同时并发腰疼，脖子及肩膀的疼痛。并且持续这样弯曲颈部的话，会导致耳部的血液循环不畅而引起耳鸣。

　　■ 엎드려 자다가는…노안의 지름길趴着睡，产生皱纹

　　엎드리면 얼굴이 팔에 무리하게 닿아 주름을 유발한다. 특히 귀 근처 턱 부위에 생기는 긴 주름은 옆으로 눕거나 엎드려 잘 때 생기는 대표적인 주름이다. 엎드리면서 생기는 또한 코와 입 사이에 생기는 주름도 무시할 수 없다.趴着睡的话，脸部挤压在手臂上而产生皱纹。特别是耳朵附近以及下巴部位产生的长皱纹，是侧趴着睡，及趴着睡产生的代表性皱纹。趴着的话还会导致鼻子及嘴部周围皱纹的产生，所以需多加注意。

　　봄철 춘곤증이 올 때는 30분 내외의 낮잠을 청해주는 것이 뇌를 안정화시켜 학업이나 업무능률 향상에 도움을 준다. 의자에서 잘 때에는 등받이 의자나 목 쿠션을 이용하는 것이 좋으며 수건을 말아 목과 허리에 받쳐주는 것도 좋다.春困时，睡上30分钟左右的午觉有助于安定大脑，提高学习及工作效率。在椅子上睡觉时，最好是使用靠垫或用干手巾支持颈部及腰部。

　　하지만 봄철 피로의 원인을 모두 춘곤증으로 돌리는 것은 옳지 않다. 춘곤증의 증상이 심하다면 다른 질환을 의심해 볼 수 있기 때문에 전문의의 상담을 받아 보는 것이 좋다. 춘곤증과 같은 증상으로 오래 고생할 경우 만성 피로 증후군이나 간 질환, 당뇨병 등의 가능성도 배재할 수 없기 때문이다.但是把春天疲劳的原因都归于春困症是不对的。春困的症状严重的话，应留心是不是有其他疾病，最好是接受专门的诊察。因为与春困症相同的症状持续时间较长的话，也有可能是慢性疲劳症候群或者是肝病，糖尿病等。

　　춘곤증에서 빨리 회복하기 위해서는 운동이 반드시 필요하다. 과격한 운동보다는 전신을 움직이는 가벼운 운동이 좋으며, 함께 비타민과 단백질·칼슘·철분 등이 풍부한 봄나물을 섭취하여 건강한 봄을 맞이해 보자.为了快点从春困症中脱离出来，一定要多运动。比起激烈的运动，最好是选择活动全身筋骨的有氧运动，让我们一起多补充富含维他命及蛋白质，钙，铁等营养成分的春季蔬菜，迎来一个健康的春天吧！